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さっそくお返事いただき、またきれいなCGまでつくっていただいて
ありがとうございます。
たしかにこのような危険性について医者の意見が目立ちますが
実際にこのような症状が出た、という人の話は
聞いたことがないですね。

この掲示板、HPのよいところは客観性、具体性があるところだと思います。
お医者さんはどれぐらいの頻度で行えば異常が出る危険性があるか、
というところまで教えてくれないのでこっちの方が参考になります。

キゲール体操に関して、スロークレンチ（ゆっくりと締める運動）や
フラッター（あけしめ運動）は行えるのですが
プッシュアウト運動を行うことができません。
「締める」のは意識して行うことができるのですが、
「押し出す」というのはイメージがよくつかめないのです。
排便時のようにいきむのを繰り返していればわかってくるのでしょうか？
いきんだとき確かにPC筋に力が入っているように感じられるのですが
PC筋が動いているようには感じられません。
どのようなトレーニングをつめばよいのでしょうか？


＞排便の時の感覚です。しかし、１番いい確認方法は、
＞あぐらをかいて、座ったときに、
＞肛門（会陰部あたり）に、
＞直径３〜４センチ、長さ２０ｃｍほどの、木の棒、
＞または、固い紙製の棒を「縦に」あてることです。

＞化粧瓶などの、割れる恐れのあるものは避けてください。
＞竹の筒などもいいですよ。

＞つまり、座った下に、縦向きに、座っても潰れない丈夫な棒を
＞敷きます。びてい骨をその棒で下から支えるような位置です。

＞この状態で、肛門の開け閉めをすると
＞くっきりと、肛門括約筋や、その他の会陰部の筋肉の動きの
＞良しあしが「自覚」できるので、上達の手がかりになります。
＞ぜひ、やってみてください。


＞道具の候補としては、すり鉢で使う、
＞「すりこぎ棒」？「おろし棒」かな？、なんて、
＞なかなか、長さと直径が、あんばいがいいと思います。
＞雑貨店には必ずあると思いますので。

＞でなければ、日曜大工センターとか行けば、適当な
＞３〜４センチ直径の木の棒や、竹筒があると思います。
＞あんまり直径が、でっかいと、肛門が痛くなります（マジ）。


＞なお、女性も、すりこぎ棒で、同じようにしてＰＣ筋の訓練が出来ます。
＞ただし、女性の場合には、陰部を直撃する刺激が加わるので、
＞この訓練をしていると、ムラムラしてしまうことが多いと思います。
＞でも、それはそれで、よろしいのではないかと思います。

＞あと、あの棒が、大変に優れてて良いのは、
＞軽くて丈夫という以外に、
＞「なだらかに、直径が異なっている」という点です。

＞個人で、会陰部の大きさや、お尻の体格の違いがあっても、
＞自分の会陰部にフィットする直径部分を、選んで使える点ですね。



　　　　ということで、ＰＣ筋の訓練をする皆さんは、

さっそく、雑貨店に、直行しましょう！




●１番右が、すりこぎ棒です。わずかにですが、直径に変化があります。
真ん中は、麺を伸ばす、麺棒。
左は、上に座っても潰れない強度のある、紙製の芯です。





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